Posted in:

Exercícios de propriocepção: 11 opções essenciais para o Treinamento Funcional

exercícios de propriocepção para treinamento funcional

Seu aluno por acaso é bastante descoordenado e tem dificuldade de fazer exercícios mais instáveis? Provavelmente ele tem problemas com a propriocepção. Essa é uma habilidade funcional essencial para qualquer um que queira ter um movimento seguro e eficiente. Minha recomendação é: sempre use exercícios de propriocepção na sua aula.

Nesse artigo aprenderemos 11 exercícios de propriocepção e agilidade que podem ser usados no Treinamento Funcional. Vamos conhecer?

O que é propriocepção?

Chamamos de propriocepção a habilidade do corpo de reagir a estímulos externos. Esses estímulos são recebidos pelo sistema nervoso central (SNC) para que o corpo consiga programar como agir em resposta. É essa habilidade funcional que permite que qualquer um tenha relações com o meio que o rodeia.

Para que as informações e respostas proprioceptivas sejam eficientes, é preciso que o SNC tenha:

  • Informações de todos os segmentos articulares do corpo;
  • Padrões de movimento funcionais corretos;
  • Ativação muscular correta.

Precisamos entender: quando o corpo se move ele não o faz pensando em cada contração muscular separada. Se você flexionar o cotovelo agora mesmo seu corpo não realizou uma ativação individual de cada musculatura. Na verdade, ele seguiu um padrão de movimento que pode ser aplicado a esse e outros movimentos similares.

Assim, a habilidade de propriocepção depende do conhecimento de padrões de movimento. Quando o corpo conhece esses padrões consegue manter o equilíbrio durante a estática e durante o movimento. Ele também é essencial para manter a postura e prevenir lesões durante a prática de atividades físicas.

Agora talvez você me pergunte: como trabalho propriocepção com meu aluno? É exatamente isso que vamos aprender nesse artigo, mas já vou adiantando, só conseguimos realizar esse trabalho de maneira global.

10 Exercícios de Pilates e Funcional para Idosos

Baixe agora mesmo um ebook 100% gratuito para aumentar seu repertório de exercícios nas aulas de Pilates para Idosos e fidelizar seus alunos!

Importância da propriocepção no movimento

Um dos principais motivos para trabalhar com propriocepção é prevenir lesões. Quem trabalha com atletas já teve um caso em que a pessoa se lesionou ao realizar um gesto esportivo errado. Provavelmente esse caso poderia ser evitado com um trabalho eficiente de fortalecimento e propriocepção.

Exercícios de Treinamento Funcional são ótimos para trabalhar essa habilidade do corpo. Como já sabemos, eles costumam trabalhar com o corpo de maneira global e com movimentos que são transferíveis para a vida diária do indivíduo. Sabe o que isso quer dizer? Que trabalhamos principalmente com padrões de movimento funcionais.

Além disso, o funcional utiliza exercícios que desafiam a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Isso força uma resposta motora mais rápida para lidar com a imprevisibilidade dos exercícios. Os movimentos com acessórios e bases para instabilidade são os preferidos para esse tipo de trabalho. Também usamos exercícios onde um dos membros está suspenso para diminuir a base de sustentação ou com saltos.

Até alunos lesionados devem treinar propriocepção para retomar seus movimentos. Após a lesão o corpo perde a percepção corporal devido à falta de movimento. Os exercícios proprioceptivos ajudam a retornar às atividades diárias mais rapidamente e a prevenir uma nova lesão.

Conforme aplicamos exercícios de propriocepção na aula o que antes era um movimento pensado do indivíduo torna-se subconsciente. Ele conseguirá se estabilizar em qualquer situação durante o dia-a-dia e terá uma melhora significativa na sua independência. Sabe quem se aproveita dessas vantagens em especial? Idosos. Eles perdem sua capacidade de propriocepção durante o envelhecimento e ao recuperá-la tem grande melhora na qualidade de vida.

Por ser uma habilidade específica, talvez você precise abrir mão de algumas outras características ao trabalha-la. Durante os exercícios seus alunos provavelmente precisarão diminuir a carga (ou tirá-la completamente) ou repetições.

 

Exercícios de propriocepção para aulas de Funcional

A seguir aprenderemos alguns exercícios de propriocepção para usar nas nossas aulas de funcional. Eles são ótimos para corredores, jogadores de futebol e outros atletas que utilizam movimentos de mudança de direção. Também te ajudam a trabalhar equilíbrio, propriocepção e agilidade com outros praticantes.

Conclusão

Sem a propriocepção nosso aluno fica mais propenso a lesões e patologias. Não importa se você trabalha com um atleta ou com alguém que vai na academia de vez em quando. É importante realizar esse treino para garantir que ele terá condição de se mover com segurança em qualquer situação. Um detalhe importante: precisamos trabalhar propriocepção com todos, inclusive idosos, sedentários, lesionados e pessoas com patologias.

Use esses exercícios para melhorar ainda mais seus atendimentos. Quer aprender ainda mais exercícios para Treinamento Funcional? Confira meu e-book gratuito com 53 exercícios de Pilates e funcional com acessórios. Baixe agora mesmo nesse link!

2 Comentários

Deixe uma Resposta
  1. Muito bom!
    Jogo tênis e pratico musculação!
    Acredito que esse trabalho específico colocado acima me ajudará a evitar algumas lesões que tem sido recorrentes!
    Obrigado!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *