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5 exercícios funcionais obrigatórios na sua aula

exercícios funcionais obrigatórios para sua aula

Sabemos que existem tantos exercícios funcionais que é difícil de contar. E por isso muita gente fica sem ideia do que usar nas aulas. A decisão pode ser muito complicada de vez em quando, mas estou aqui para te ajudar.

Separei um infográfico com 5 exercícios funcionais obrigatórios para a sua aula. Aprenda também algumas vantagens de cada um deles para que você tenha certeza de que está usando a melhor opção para seus alunos.

Vamos aprender um pouco sobre cada um desses exercícios funcionais? Então continue lendo.

Infográfico: 5 exercícios funcionais obrigatórios na sua aula

5 exercícios obrigatórios no treinamento funcional

1. Prancha

Quem trabalha com Funcional sabe a importância do Core para nossos alunos. Sem essa região fortalecida eles terão problemas posturais, dificuldades para se movimentar e podem até desenvolver dor lombar. Por isso exercícios que trabalham o Core são maioria no Treinamento Funcional.

As pranchas, em particular, trazem diversos benefícios ao praticante. Além de fortalecer a musculatura do Core, a prancha te ajuda a trabalhar estabilidade. Assim, esse é um exercício ideal tanto para quem quer melhorar seu desempenho físico e até prevenir lesões.

2. Abdominal

Tem gente que só faz abdominais para “chapar” a barriga, preciso avisar que esse não é o propósito do exercício. Ele te ajuda a trabalhar musculaturas estabilizadoras de coluna de uma maneira bastante interessante. Dependendo da variação podemos aproveitar para incluir membros inferiores na aula.

3. Burpee

O burpee muitas vezes é confundido como um trabalho específico para praticantes de atividades físicas mais experientes. Porém, ele pode ser adaptado para alunos de qualquer nível. O burpee é uma combinação de movimentos, incluindo agachamento, flexão e salto.

Ele é ótimo por combinar fortalecimento com trabalho aeróbico. Você verá sua eficiência quando começar a aplicar esse exercício em aula. Os alunos vão reclamar, mas terão uma das aulas mais intensas da sua vida.

4. Climber

Esse exercício também é conhecido como mountain climber. Para realizá-lo o aluno apoia os braços no chão (ou em um acessório como na imagem) e flexiona um joelho, elevando até quase chegar no peito. Depois o aluno retorna a perna para a posição esticada e faz o movimento com a outra.

A intenção é realizar o exercício com movimentos rápidos para ter um trabalho mais intenso.

5. Flexão

A flexão é praticamente um clássico entre os exercícios funcionais. Ela te ajuda a fortalecer membros superiores ao mesmo tempo que fortalece e ativa a musculatura do Core. Você pode inclusive usar variações dela usando acessórios.

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