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Exercícios de propriocepção: 11 opções essenciais para o Treinamento Funcional

exercícios de propriocepção para treinamento funcional

Seu aluno por acaso é bastante descoordenado e tem dificuldade de fazer exercícios mais instáveis? Provavelmente ele tem problemas com a propriocepção. Essa é uma habilidade funcional essencial para qualquer um que queira ter um movimento seguro e eficiente. Minha recomendação é: sempre use exercícios de propriocepção na sua aula.

Nesse artigo aprenderemos 11 exercícios de propriocepção e agilidade que podem ser usados no Treinamento Funcional. Vamos conhecer?

O que é propriocepção?

Chamamos de propriocepção a habilidade do corpo de reagir a estímulos externos. Esses estímulos são recebidos pelo sistema nervoso central (SNC) para que o corpo consiga programar como agir em resposta. É essa habilidade funcional que permite que qualquer um tenha relações com o meio que o rodeia.

Para que as informações e respostas proprioceptivas sejam eficientes, é preciso que o SNC tenha:

  • Informações de todos os segmentos articulares do corpo;
  • Padrões de movimento funcionais corretos;
  • Ativação muscular correta.

Precisamos entender: quando o corpo se move ele não o faz pensando em cada contração muscular separada. Se você flexionar o cotovelo agora mesmo seu corpo não realizou uma ativação individual de cada musculatura. Na verdade, ele seguiu um padrão de movimento que pode ser aplicado a esse e outros movimentos similares.

Assim, a habilidade de propriocepção depende do conhecimento de padrões de movimento. Quando o corpo conhece esses padrões consegue manter o equilíbrio durante a estática e durante o movimento. Ele também é essencial para manter a postura e prevenir lesões durante a prática de atividades físicas.

Agora talvez você me pergunte: como trabalho propriocepção com meu aluno? É exatamente isso que vamos aprender nesse artigo, mas já vou adiantando, só conseguimos realizar esse trabalho de maneira global.

Importância da propriocepção no movimento

Um dos principais motivos para trabalhar com propriocepção é prevenir lesões. Quem trabalha com atletas já teve um caso em que a pessoa se lesionou ao realizar um gesto esportivo errado. Provavelmente esse caso poderia ser evitado com um trabalho eficiente de fortalecimento e propriocepção.

Exercícios de Treinamento Funcional são ótimos para trabalhar essa habilidade do corpo. Como já sabemos, eles costumam trabalhar com o corpo de maneira global e com movimentos que são transferíveis para a vida diária do indivíduo. Sabe o que isso quer dizer? Que trabalhamos principalmente com padrões de movimento funcionais.

Além disso, o funcional utiliza exercícios que desafiam a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Isso força uma resposta motora mais rápida para lidar com a imprevisibilidade dos exercícios. Os movimentos com acessórios e bases para instabilidade são os preferidos para esse tipo de trabalho. Também usamos exercícios onde um dos membros está suspenso para diminuir a base de sustentação ou com saltos.

Até alunos lesionados devem treinar propriocepção para retomar seus movimentos. Após a lesão o corpo perde a percepção corporal devido à falta de movimento. Os exercícios proprioceptivos ajudam a retornar às atividades diárias mais rapidamente e a prevenir uma nova lesão.

Conforme aplicamos exercícios de propriocepção na aula o que antes era um movimento pensado do indivíduo torna-se subconsciente. Ele conseguirá se estabilizar em qualquer situação durante o dia-a-dia e terá uma melhora significativa na sua independência. Sabe quem se aproveita dessas vantagens em especial? Idosos. Eles perdem sua capacidade de propriocepção durante o envelhecimento e ao recuperá-la tem grande melhora na qualidade de vida.

Por ser uma habilidade específica, talvez você precise abrir mão de algumas outras características ao trabalha-la. Durante os exercícios seus alunos provavelmente precisarão diminuir a carga (ou tirá-la completamente) ou repetições.

 

Exercícios de propriocepção para aulas de Funcional

A seguir aprenderemos alguns exercícios de propriocepção para usar nas nossas aulas de funcional. Eles são ótimos para corredores, jogadores de futebol e outros atletas que utilizam movimentos de mudança de direção. Também te ajudam a trabalhar equilíbrio, propriocepção e agilidade com outros praticantes.

Conclusão

Sem a propriocepção nosso aluno fica mais propenso a lesões e patologias. Não importa se você trabalha com um atleta ou com alguém que vai na academia de vez em quando. É importante realizar esse treino para garantir que ele terá condição de se mover com segurança em qualquer situação. Um detalhe importante: precisamos trabalhar propriocepção com todos, inclusive idosos, sedentários, lesionados e pessoas com patologias.

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2 Comentários

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  1. Muito bom!
    Jogo tênis e pratico musculação!
    Acredito que esse trabalho específico colocado acima me ajudará a evitar algumas lesões que tem sido recorrentes!
    Obrigado!

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