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17 exercícios com kettlebell imperdíveis para trabalhar força e cardio

Quando falamos em trabalhar a capacidade cardiorrespiratória o aluno logo pensa em ficar alguns minutos correndo. Talvez ele pense em pular corda (algo que muitos odeiam, mas é ótimo) ou fazer uns polichinelos.

Mas se você disser que ele não precisa fazer nada disso na aula ele vai ficar extremamente feliz. Agora complete dizendo que enquanto trabalha cardio ele também vai conseguir trabalhar força.

Existem vários acessórios no Treinamento Funcional que te ajudam a fazer esse tipo de trabalho. Mas hoje quero falar de um deles em especial: a Kettlebell.

Os exercícios com Kettlebell te ajudam a trabalhar o corpo inteiro em um trabalho dinâmico e eficiente. Já te convenci a aprender alguns deles para usar nas suas aulas?

Logo você aprenderá 17 exercícios com Kettlebell para usar no Treinamento Funcional. Mas antes disso precisamos discutir um pouco sobre o acessório e porque os exercícios são tão eficientes.

Vantagens de exercícios com Kettlebell

vantagens de usar exercícios com kettlebell

O acessório não é moderno como parece. Na verdade, exercícios com Kettlebells são usados há muito tempo, sendo que sua primeira menção apareceu em 1704. Os militares e atletas Russos treinaram usando esse acessório por anos, mostrando sua eficiência.

Atualmente qualquer um pode treinar usando uma Kettlebell. Elas estão à venda em praticamente todas as lojas dedicadas ao esporte e quase todas as academias as utilizam. Nós, como profissionais do Treinamento Funcional, não podemos deixar que um acessório tão útil seja desperdiçado.

Coloco tanta ênfase no uso da Kettlebell para auxiliar o Treinamento Funcional porque podemos fazer movimentos multiarticulares com ela. Isso é uma das características que todos bons exercícios funcionais devem possuir.

Boa parte dos exercícios com Kettlebell que usamos numa rotina de Treinamento Funcional começam com a carga no chão sendo levantada. Esses exercícios também costumam ser caracterizados por exigirem que o praticante eleve a carga até acima de sua cabeça.

Podemos perceber que esses movimentos proporcionam todas as vantagens do Treinamento Funcional, como:

  • Melhora na força;
  • Flexibilidade;
  • Estabilidade.

Também conseguimos utilizar os movimentos com Kettlebell para melhorar as capacidades cardiorrespiratórias do aluno através da intensidade dos exercícios.

Outra vantagem de utilizar exercícios com Kettlebell no TF é: eles trabalham fortalecimento de Core. Sabemos que esse tipo de exercício é essencial para nossos alunos porque o Core ajuda a estabilizar o tronco e evitar lesões.

Como exercícios com Kettlebell te ajudam a trabalhar aeróbico

como exercícios com kettlebell ajudam a treinar cardio

Antes de falar qualquer um dos outros motivos quero que você preste atenção nisso: exercícios com Kettlebell podem ser intensos, muito intensos. Tudo depende de alguns fatores como:

  • Habilidade do aluno;
  • Coordenação motora do aluno;
  • Aptidão física do aluno;
  • Carga utilizada;
  • Como o exercício foi realizado.

Um estudo com alunos universitários nos EUA identificou um aumento de 13,8% na capacidade aeróbica dos alunos após um programa de treinamento com Kettlebells de 8 semanas.

Um dos fatores que proporcionaram esse aumento na capacidade aeróbica foi a intensidade dos exercícios. Conforme os alunos ganham experiência em trabalhar com Kettlebells eles conseguem se mover de maneira cada vez mais intensa.

Assim seu sistema cardiorrespiratório é incentivado, melhorando seu aeróbico e aptidão física.

Claro que trabalhando só com Kettlebells não conseguimos aumentar tanto a capacidade aeróbica quanto com outros exercícios tipicamente aeróbicos.  Mas conseguimos combinar o trabalho aeróbico com força, mobilidade, flexibilidade e estabilidade.

E é exatamente isso que queremos no Treinamento Funcional. Se você precisa de um exercício aeróbico para sua aula, mas também queria trabalhar ao a mais esses movimentos talvez te ajudem.

Por fim, conseguimos trabalhar Core de uma maneira bastante eficiente usando Kettlebells. Se você está trabalhando com Treinamento Funcional e quer alunos com bom rendimento e sem lesões deve prestar atenção a esses exercícios.

Cuidados com alunos sem preparação

exercícios com kettlebell para alunos não treinados

Já falei sobre isso em um artigo sobre o treino HIIT, mas precisamos tomar muito cuidado com alunos despreparados.

Um corpo sedentário que começou a fazer exercícios na semana passada não está pronto para realizar movimentos com carga. Ao forçar esse corpo a se movimentar com uma carga adicional você só está ajudando a lesionar esse aluno.

Apesar das Kettlebells terem uma graduação de peso, o ideal é começar com exercícios livres sem carga.

Você só deve autorizar o uso de Kettlebells para esses alunos quando ele deve facilitar o movimento. Um exemplo é no agachamento.

Ao realizarmos o Goblet Squat, onde a Kettlebell é segurada em frente ao corpo, conseguimos ganhar mais estabilidade no movimento. Esse é um exercício perfeito para iniciantes que estão sentindo dificuldades para agachar profundo.

Já em outros movimentos a Kettlebell realmente serve de carga que dificulta o exercício. Mesmo depois que o aluno acertou a versão livres e está movimentando sem problemas tome cuidado com a carga.

Ela deve ser adicionada de forma gradual para que seu aluno evite se lesionar. Os exercícios com Kettlebell são maravilhosos, mas devem ser usados com cautela.

17 exercícios com Kettlebell

Chegou a hora que você tanto esperava. Conheça esses 17 exercícios com Kettlebell abaixo para aumentar seu repertório de Treinamento Funcional e usar nas suas aulas. Eles foram realizados pelo meu colega Keyner Luiz. Tenho certeza que os alunos vão adorar!

Conclusão

O Treinamento Funcional é conhecido por seus muito acessórios. Realmente, existe uma infinidade de acessórios de equipamentos de Treinamento Funcional para usar em aula. Não posso te dizer que um é melhor que o outro, tudo depende do seu propósito.

No caso da Kettlebell podemos afirmar que é um acessório extremamente útil em aula e que nos ajuda a deixar os exercícios mais dinâmicos. Ao usar a Kettlebell conseguimos adicionar carga ou facilitar e também intensificar os movimentos.

Uma das grandes vantagens é a variação de peso, que te ajuda a trabalhar com alunos mais iniciantes e também com aqueles mais avançados. Conforme o aluno progride com o exercício ele poderá ir adicionando mais carga e deixar sua atividade mais intensa.

É claro que devemos prestar atenção extrema ao nível de alunos com os quais trabalhamos. Alguém que mal consegue fazer um afundo terá muita dificuldade em fazer um exercício com a adição de carga. Portanto o ideal é esperar que a forma do exercício fique perfeita sem carga, a não ser que seu objetivo seja facilitar o movimento com a carga.

Os exercícios nesse artigo são uma recomendação para deixar suas aulas ainda mais animadas. Quer conhecer ainda mais exercícios funcionais com acessórios? Dê uma conferida no meu Ebook completo com 20 exercícios funcionais com acessórios. É só acessar nesse link.

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