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Como Utilizar a Fita de Suspensão no Treinamento Funcional

Depois de ver muitos vídeos no Facebook, você decide comprar uma fita de suspensão. Nessa hora só sobra uma dúvida: como utilizar a fita de suspensão no Treinamento Funcional? Será que ela é útil ou devo investir em equipamentos mais convencionais?

Recomendo muito o uso da fita de suspensão. Você não pode deixar de aproveitar suas vantagens. Entenda como  utilizar a fita de suspensão no Treinamento Funcional e deixe sua aula mais completa!

Como Funciona a Fita de Suspensão

Quando pensamos em como utilizar a fita de suspensão precisamos lembrar dos princípios que regem seus movimentos. Eles são os seguintes três princípios da física:

O vetor de resistência é o princípio que mostra uma forma de aumentar a resistência utilizada no exercício. Através de seu uso conseguimos aumentar o torque de resistência que atua sobre os principais grupos musculares trabalhados. Isso acontece de acordo com o ângulo formado entre o solo e o executante do movimento.

O princípio do pêndulo é uma forma de aumentar a resistência, mas utilizando a relação entre a posição inicial do corpo e o ponto de ancoragem do acessório.  Basicamente, quanto mais longe a pessoa estiver do equipamento, maior resistência existirá no movimento.

Também trabalhamos com o princípio da estabilidade. Quem trabalha com Treinamento Funcional já conhece esse princípio, quanto menor for a base de apoio do executante, maior é a instabilidade. Quanto mais instável for um exercício, mais difícil será.

Manipulando esses princípios é possível direcionar o treinamento para certos objetivos. Também podemos aprender como utilizar a fita de suspensão para adaptar os movimentos para os variados tipos de aluno com os quais trabalhamos.

Por Que Usar a Fita de Suspensão?

Quando o pacote da fita de suspensão chega em casa, você pode até se perguntar como utilizar a fita de suspensão para conseguir muitos exercícios. É só uma fita pendurada em um ponto fixo, será que ela é tão versátil assim? Sim! Podemos criar dezenas de exercícios com ela. No curso Suspension, da VOLL Pilates, você pode conferir mais de 100 exercícios realizados nesse equipamento.

Além disso, a fita é bem prática e fácil de instalar. Basta ter um ponto fixo para prender a fita. Elas podem ser instaladas em praticamente qualquer ambiente e não ocupam muito espaço. Portanto, são ótimas para quem tem um studio grande e para quem trabalha em um lugar pequeno.

Sabe o princípio da globalidade do Treinamento Funcional? A fita de suspensão se encaixa perfeitamente a ele. Conseguimos trabalhar equilíbrio, fortalecimento, propriocepção, mobilidade e estabilidade ao mesmo tempo quando realizamos exercícios nela.

Algumas pessoas têm dúvidas a respeito da fita de suspensão por terem medo de utilizá-las com alunos mais iniciantes. Na verdade, não existem motivos para temer. Mesmo pessoas que nunca fizeram exercício algum na vida podem utilizá-la. Lembra-se dos princípios? Através deles você consegue facilitar ou dificultar um exercício à vontade.

Como Utilizar a Fita de Suspensão no Treinamento Funcional

Consegui te convencer a entender como utilizar a fita de suspensão na sua aula de Treinamento Funcional? Era essa minha intenção! Usar esse equipamento versátil e vantajoso só deixa sua aula mais completa.

Imagino que muitos dos meus leitores já tiveram alguma experiência com a fita de suspensão, seja na própria aula ou em outros treinamentos. Elas atendem perfeitamente às necessidades do funcional.

Sabemos que em nossas aulas buscamos melhorar movimento funcionais trabalhando principalmente com a globalidade do corpo. Para isso, precisamos utilizar padrões de movimentos funcionais como:

  • Empurrar;
  • Agachar;
  • Puxar;
  • Girar.

O corpo da maioria dos seus alunos é uma combinação de disfunções, desequilíbrios e tensões musculares. O Funcional busca a correção desses problemas para garantir um movimento mais harmônio e fisiológico, que não é fonte de dor ou desconforto. Suas capacidades para reabilitação são imensas, mas imagino que você já sabe disso.

Utilizar a fita em aula significa aumentar as possibilidades do Treinamento Funcional e conseguir usar ainda mais exercícios. Ela permite a realização de todos os padrões de movimento funcional que tanto adoramos e usamos.

Quem trabalha com alunos mais avançados vai adorar usar a fita. Ela serve como maneira de dificultar ou intensificar os exercícios. Como já mencionei nos princípios da fita de suspensão, ela permite criar exercícios completamente adaptáveis. Mesmo seu aluno mais avançado pode ter um treino intenso e desafiador.

Por serem exercícios que trabalham com instabilidade conseguimos um ótimo trabalho de Core com a fita de suspensão. Ela força o corpo a melhorar sua ativação para manter as posições e movimentos apesar da instabilidade gerada pelo equipamento.

Como Preparar Aulas para a Fita de Suspensão

Por ser prática e versátil, conseguimos utilizar a fita de suspensão para diversos fins. Ela pode ser só um adicional no treino ou ser a base para um circuito completo. Não existe realmente uma maneira certa de trabalhar com a fita em aula, mas vou mencionar como eu gosto de usá-la.

Cada profissional pode trabalhar da maneira que preferir sem problemas. O que vou ensinar aqui é a maneira que trabalho usando o MIT, Movimento Inteligente.

A aual é dividida em 3 partes básicas:

  • Preparação do corpo;
  • Técnicas de movimento;
  • Desafio.

Preparação do Corpo

Se você está preparando uma aula para seu aluno imagino que já realizou a avaliação e identificou suas necessidades e dificuldades. Fez isso? Ótimo, você já consegue preparar seu corpo para o movimento. Nessa primeira etapa da aula utilizamos exercícios preparatórios que formam uma espécie de aquecimento.

Como estamos trabalhando com a fita de suspensão precisamos deixar nosso aluno pronto para a instabilidade. Portanto, trabalhe com ativação de Core e outras musculaturas que serão essenciais para os exercícios.

Essa fase é determinada pelas necessidades individuais do seu aluno. Não existe protocolo fixo, você deve adaptá-la para cada um e garantir o melhor exercício possível.

Técnicas de Movimento

Agora que o corpo já está pronto para o movimento chega a hora de escolher um único exercício ou objetivo. A próxima parte da aula será focada em atingir a excelência de movimento em algum padrão de movimento mais complexo, como o agachamento.

Não se limite na escolha do movimento por causa das dificuldades do aluno. Na verdade, a nossa intenção é exatamente trabalhar suas dificuldades. Pegando o agachamento como exemplo, teremos muitos alunos com pouca mobilidade e flexibilidade para realiza-lo.

Portanto, precisamos dividir o exercício em etapas e usar variações menos avançadas para ensinar o padrão de movimento. Pode usar a fita de suspensão ou outros acessórios do funcional à vontade, todos eles serão úteis nessa etapa da aula.

Uma das opções para ajudar no processo de aprendizado do aluno é quebrar o movimento em partes. Ele executa cada uma separadamente e aos poucos vai juntando para conseguir realiza-lo de forma completa.

Enquanto trabalhamos as técnicas de movimento devemos prestar muita atenção aos erros do aluno. É nessa etapa que realizamos a maioria das correções para garantir um movimento perfeito. Não adianta a pessoa fazer várias séries correndo se nunca atingir excelência de movimento.

Desafio

O desafio é a parte final da aula na qual usamos um trabalho mais intenso e complexo. A intenção é fazer o aluno ultrapassar seus limites, mas sem coloca-lo em risco. Podemos usar o desafio para todos nossos alunos, o que varia é o tipo de movimento e intensidade usada no movimento.

Conclusão

A fita de suspensão é o equipamento ideal para uma aula de Treinamento Funcional, basta entender como utilizá-la. Recomendo usar seus exercícios para todos os tipos de alunos, desde os iniciantes que começaram o treino funcional ontem, até os avançados que estão com você há anos.

Além de eficientes, os exercícios na fita de suspensão são dinâmicos e todos adoram fazê-los. É uma maneira de diferenciar sua aula enquanto mantém o propósito e a funcionalidade.

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