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Aprenda #7 Exercícios Funcionais para Você Incluir em Suas Aulas

O Treinamento Funcional é excelente para seus alunos, pois ele oferece muitas maneiras de fazer o fortalecimento muscular de maneira global, sem isolar grupos musculares. Diversos são os exercícios funcionais, podendo ser com acessório ou não.

Para que você aprenda exercícios novos, separei 7 exemplos que te ajudarão muito em suas aulas.

Por Que Utilizar o Treinamento Funcional

O treinamento funcional é sempre muito indicado, pois ele ajuda a preparar uma aula mais completa e fundamentada em dados científicos, garantindo excelentes resultados para seus alunos!

O princípio fundamental do funcional é a globalidade, trabalhando com os músculos de maneira global. Esse treinamento é baseado em conceito de articulação por articulação e cadeias musculares, que trabalham com o corpo de forma interconectada.

Por isso, o treinamento funcional é muito bem indicado para exercícios de reabilitação e corretivos. Ele utiliza movimentos muito presentes no dia a dia, como: agachamento.

Esse conceito citado acima se chama transferência, que é outro princípio muito presente nesse treinamento. A transferência é a habilidade de usar o que foi aprendido em aula durantes as atividades fora dela.

Outro princípio do treinamento funcional é o não uso restrito à atividade física. Trazendo benefícios para a vida da pessoa fora do espaço de musculação.

Em resumo o treinamento funcional é um método completo, que garante excelentes resultados para os praticantes, principalmente quando o objetivo for reabilitação.

#1 Exercícios de Variação de Prancha

Os exercícios de variação de prancha são sempre muito indicados nas aulas de funcional, pois eles possuem muitas variações e podem ser feitos em qualquer lugar, já que não exigem a presença de equipamentos.

A prancha trabalha diversos muculos das regiões:

  • Quadril;
  • Dorsal;
  • Abdominal.

Apesar de muitas discussões sobre sua efetividade, a prancha é sim um excelente exercício que deve ser incluído em nossas aulas.

#2 Exercícios Funcionais no Bosu

A bola bosu é um ótimo acessório para o treino, ela possibilita um desequilíbrio na pessoa que está em cima dela, melhorando o equilíbrio e sua coordenação. Muitos são os exercícios que podem ser feitos no bosu, o agachamento é um dos mais indicados.

Além disso, fazer exercícios em bases instáveis ajudam na:

  • Melhora a Propriocepção;
  • Postura;
  • Melhora a Estabilização do CORE;
  • Aumenta o Controle Neuromuscular.

#3 Exercícios Funcionais: Foam Roller + Medicine Ball + Mini Band

Como citado acima, é fundamental utilizar acessórios em suas aulas! Existem muitos acessórios e eles possibilitam uma aula mais dinâmica e efetiva.

Cada acessórios permite adicionar algo ao exercício. Podendo ser:

No caso dos utilizados no vídeo, eles adicionam:

  • Foam Roller – Equilíbrio e Estabilidade;
  • Medicine Ball – Carga;
  • Mini Band – Equilíbrio e Estabilidade.

#4 Exercícios Funcionais com Magic Circle

Magic circle é um acessório de Pilates que também pode ser utilizado em exercícios funcionais. Esse objeto tem sua estrutura em forma de anel, feito de borracha.

O magic circle é excelente para estabilização, além disso existem muitos outros benefícios com seu uso,  ativando diferentes musculaturas de forma global, sendo muito indicado no treinamento funcional.

Esse equipamento é indicado, principalmente, para a reabilitação, além de ser ótimo para evitar lesões.

#5 Exercícios de Membros Superiores na Chair

A chair é uma excelente alternativa de fortalecimento de membros superiores. Ela é muito utilizada no Pilates, mas pode ajudar também no Treinamento Funcional.

Ela é ótima para simular a a barra fixa, sendo muito indicada para aqueles seus alunos que possuem dificuldade para fazer o pull up, que é um dos exercícios mais tradicionais do funcional e que dão mais problema aos alunos.

#6 Veja 6 Exercícios de Funcional no Cadillac

Outro equipamento muito comum no Pilates que pode ser adaptado ao Treinamento Funcional é o Cadillac. Podemos afirmar que o Cadillac é o equipamento mais completo do Pilates, sendo excelente para simular exercícios do funcional também!

O Cadillac possibilita uma infinidade de exercícios, trabalhando:

  • CORE;
  • Flexibilidade;
  • Mobilidade;
  • Força.

Isso tudo é possível graças a seu sistema de molas que garantem um treino muito completo.

#7 Exercícios Funcionais com a Fitball

A Fitball é ótima para realizar o fortalecimento muscular, ela gera instabilidade no movimento, incentivando seu aluno a trabalhar a estabilização articular e propriocepção.

No caso do vídeo, a Fitball foi utilizada em exercícios na parede, para melhorar a mobilidade da coluna vertebral, sendo muito indicada para pessoas com escoliose.

Conclusão

Deu para perceber que muitos exercícios podem ser utilizados em diferentes métodos, como: Pilates e o Treinamento Funcional. Portanto, por que não juntar eles? Essa junção possibilita um treino mais completo e de muita qualidade para suas aulas.

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